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クラム お尻のトレーニング


更新日:2020/02/03

こんにちは!

本日のエクササイズは「クラム」です。

お尻引き締め、股関節の安定に大切な筋肉を使うエクササイズです。

筋肉に効かせるためにも、怪我をしない様にするためにも、動画のインストラクションに従って丁寧にトレーニングを行いましょう。

T's Energy

自宅でトレーニング


更新日:2020/01/22

こんにちは!管理栄養士の安田です。

見事毎年恒例のお正月太りをされた方はそろそろ解消できた頃でしょうか?それとも食生活習慣が戻らずにそのまま変わらずの方もいるのでしょうか…?
私も「お正月くらいは」と暴飲暴食を重ね体重アップを達成した1人ですが1/19(日)に開催された赤羽ハーフマラソンに出場する為の調整としてちゃんと体重を落とすことをモチベーションに、約2週間頑張って63kgまで増えた体重を61kg台まで落とす事に成功しました。
減量とトレーニングの甲斐もありハーフマラソンの自己ベストを約4分更新でき、引続きの減量のモチベーションに繋がりました。
話題のNIKEの厚底(3万円…!)を多数のランナーが履いていましたが4000円で購入した他社の薄底シューズでガンガン抜きまくるのはなかなか気持ち良かったです(1km4分ペースで走り続けていたら抜いた後にペースメーカーにされたのか厚底の人達がぞろぞろついてきましたが・・)

参考になるかはわかりませんが私が二週間で2kg減量を目標に行っていた事は…

ズバリ「毎日1000kcalを運動で消費する」です!
※14日で体脂肪2kg分14000kcalを消費するという単純計算…笑

私の体重でランニング距離換算だと毎日17?qほど走らなければいけない消費カロリーなのですが身体のダメージ等を考慮するとそんなに毎日は走れないです…

そこで導入したのが家で放置されていたクロスバイクを活用するための「スマートトレーナー」です。つまり自宅でバイクトレーニングが出来る環境を作りました笑

スマートトレーナーにはライド時の出力をBluetoothでスマホに飛ばす機能が内蔵されており、その他心拍計やケイデンスセンサー(負荷と回転数から速度を算出してデータを飛ばす)を揃えれば宅配便を待っている間ジムに行けない!なんて時もトレーニングが出来ます笑 元々ランニングに比べ着地衝撃が小さく身体へのダメージの少ないバイクでのクロストレーニングは好きで行っていたのでバイク+ランニングの組み合わせで、毎日なんとか超運動依存型ダイエットを継続できました。

トレーニングも減量も一時的ではなく続けられること、環境を作ることが大事です。
テレビやア○ゾンプライムを見ている時間を有効活用できる「オブジェにならないトレーニング機器」のご相談は是非T’sスタッフまで!笑

先週のだしの続き


更新日:2020/01/15

こんにちは、管理栄養士の田中です。
先週のお話の続き、だしのメリットあと4つをご紹介します。

4いろんな素材の味がひとつにまとまる
だしを使用することで個性の異なる素材をまとめておいしい寄せ鍋がつくれます
実験条件)寄せ鍋(白菜、人参、長ネギ、鶏肉、タラ、豆腐)
だし不使用vsだし使用(鰹・うるめ・昆布・ホタテの合わせだし)
結果)後者の方がうま味、おいしさがUPする。ただし塩味もあがり、野菜の香りはだし不使用の方が感じるという結果

5どんな料理も簡単に味付けできる
しょうゆの量が少なかったり多くなったりしても、だしを使用することで味のバランスが良くなります
実験条件)肉じゃが(豚バラ肉、じゃがいも、しらたき)、
だし不使用vsだし使用(鰹・昆布の合わせだし)
結果)・しょうゆ量2/3(薄味)の場合、後者の方が味の濃さ、おいしさ、味のバランスがUPした
・しょうゆ1.5倍(濃い味)の場合、後者の方が塩辛さがDOWNし、おいしさがUPした

6素材のうま味や風味を引き出す
だしを使用することで素材の風味やうま味を引き出すことができます
実験条件)茶碗蒸し(卵、鶏肉、えび、椎茸)
だし不使用vsだし使用(鰹・昆布の合わせだし)
結果)後者の方がうま味、素材の風味がUPした

7身体にやさしく心を落ち着かせる
だしを加えることで、癒されたり、気持ちがくつろぐなど心を落ち着かせる効果がアップします
実験条件)お味噌汁、だし不使用vsだし使用(鰹・昆布の合わせだし)
結果)後者の方が、心が癒されリラックスした
実験条件2)コーヒー(ブラック無糖)、紅茶(ストレート)、お茶(緑茶)、吸物(さば・うるめ・あごの合わせだし)⇒落ち着く、癒されるの順位
結果)1位お茶、2位吸物、3位紅茶、4位コーヒー

いかがでしょうか?味だけではなく、香り豊かなだしは癒しの効果もあるのがとても納得できました。これであなたも真の日本人!笑

だし


更新日:2020/01/8

こんにちは!管理栄養士の田中です。
2020年…オリンピックイヤー!外国人の方も多く来るかと思います。
日本ならではといえば…だし!
日本人の私達はだしの良さが分かるのではないかと思います。

でもいざだしの良さを説明して下さい、といわれると「うーん…」となってしまいそうですね(笑)

かつお節やめんつゆ、白だしで有名な会社のヤマキでは、だしの良さを7つ掲げています!
本日は3つ紹介したいと思います。

1おいしく減塩できる
減塩してもだしを効かせることでおいしさがアップします。
実験条件)お味噌汁の味噌、通常塩分0.8%1%だしvs塩分0.56%(30%減塩)、3%だし
結果)後者の方がおいしさがUPする

2野菜がおいしくなる
野菜の青臭さや苦みが緩和され、野菜をおいしく食べることが出来ます。
実験条件)ピーマンの中華炒め、削り節不使用vs削り節使用(鰹)
結果)後者の方が苦み、青臭さ、渋みが緩和されおいしさがUPする

3ヘルシーな和食が作れる
鶏もも肉より、脂肪分の少ない鶏むね肉を使用しても、だしを使用する事でうまみとコクがアップします
実験条件)筑前煮、鶏もも肉+だし不使用vs鶏むね肉+だし使用(鰹と昆布の合わせだし)
結果)後者の方がうま味、後味の伸び、おいしさがUPする

いかがでしょうか?ただおいしさが増す、というだけではなく様々なところで活躍していることがわかります。
次回は残り4つを紹介いたします!

初詣


更新日:2020/01/10

こんにちは!!
T’s Energy トレーナーの韓です。
ところで、皆さん、初詣はお済みでしょうか?
私は、1月1日に地元が川崎大師なので新年早々に初詣をしてきました。
そして、かねてより興味があった香取神社に参拝し、そのまま散歩しながら亀戸天神まで参拝してきました。
香取神社は、勝負の神様ということで、多くのスポーツ選手が参拝に来ることで有名です。
スポーツ灯篭があり、代表選手のパワーフレーズが直筆で書いてあります。ラグビーの山田選手、体操の内村選手、水泳の池江選手、レスリングの吉田選手など多くの選手の言葉と灯篭が並んでいます。
オリンピックイヤーということで、取材のテレビも来ていましたし、参拝客も平日なのに多かったです。
続いて、亀戸天神に行ってまいりました。こちらは、勉強の神様です。
受験生や、子供連れの参拝客が多かったです。
藤の花が有名ということで、写真は物悲しいですが、5月になると藤棚が綺麗に咲き誇るようです。その際には行ってみたいと思っています。
散歩していると、インターネットなどでは発見できない様な、色々な発見や気付きを得られるので、寒い季節で外に出るのが億劫になるとは思いますが、是非歩いてみましょう!!
皆様のご来館お待ちしております。

Muneiku Han

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