こんにちは！T’s Energyトレーナーの松本です。

今日はバランスボールを使った体幹トレーニング第五弾です！

おしりと体幹部・脊柱起立筋を鍛えるエクササイズです。バランスボール上に両足をのせるため、腹横筋を意識して安定させるとより効果的です。

はバランスボールの上に足を乗せ仰向けになります。ヒザをまっすぐ伸ばし、くるぶしから鎖骨までがまっすぐになるようにおしりを床から持ち上げます。カラダが捻じれたり、おしりが落ちたりしないように注意しておこないましょう。自然な呼吸で１０回を目安におこないましょう。ご来館の際はぜひチャレンジしてみてください！

※今後T's EnergyのFacebookでの投稿から、ホームページからご覧頂けるブログ『T's Energy通信』に移行することとなりました。
http://www.ts-energy.jp/tushin.html

新しいシューズが手に入り、テンションMAXのトレーナー高木です！

マラソンを始めて5年ずっとアシックス一筋でしたが、

ついにナイキに浮気です(笑)

完全なミーハーですが、新しい記録の為には新しいチャレンジが必要です！

この靴で東京マラソンを跳ねるように快走したいと思います！

新しいギアはテンションが上がりモチベーションアップになります！

皆様もランニングシューズ新調してみてはいかがですか！

こんにちは。T’s Energyの田中です！友人が、仕事が忙しくて夜遅く帰って食べてしまう、運動好きじゃないし、どんどん太ってきちゃうという話をしました。

結果まずは生活運動を増やそうということになりましたが、
よく言われる「一駅分歩く」、「階段を使う」、「早歩きをする」などです。
その中の「階段を使う」に注目してみました！

たまに街中の階段には1段1段に消費カロリーがかいてあるものがありますが、
全然消費してないじゃん。。。とがっかりしたことはありませんか？
ちなみに私はあります(笑)

でもそれでも階段を使う意味があります！

日本体育協会スポーツ科学委員会の資料に「体重１kgが１分間に消費するエネルギー」の表がありまして、ピックアップすると
階段上り：0.1349kcal
階段下り：0.0658kcal
分速70ｍ歩行（T’sのウォーキングマシンの速度4.2相当）：0.0623kcal

歩行より二倍も上りは消費しています！
体重1kgあたりなので、これに自分の体重をかけて、さらに年齢・性別補正係数をかけると1分間に消費するエネルギーが簡易的にだす事が出来ます。（30歳〜49歳を平均すると男性は0.95、女性は0.86が補正係数です。）
…が冒頭に言った通り計算すると悲しくなる可能性があります(笑)なぜなら歩行やジョギングみたいに1時間も階段を上ったり下りたりすることはないですからね；；

もちろん、速く上る方が消費エネルギーはあがりますが、苦しくなるほどですとそれは有酸素運動より無酸素運動に近くなります。
いつもエスカレーターやエレベーターを使用してただ立っているだけよりも、歩くよりも、ゆっくりでも階段を使うだけでこんなにも変わってきますので、日常生活動作を少しでも増やしてみましょう！歩行より二倍も上りは消費しています！（大事なことは二回言う笑）
猫背にならず、できれば一段飛ばしするつもりで足をあげてのぼるとより良いです！

私は駅、職場、自宅までのアパートの3回階段を使う機会があります。
みなさんは階段を使用する機会はありますか？

こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

前回に引き続き、股関節の動きを出す為のエクササイズをご紹介します。

動画だとわかりづらい足のポジションですが、両膝、下の脚の股関節をすべて90度にします。

動くときは、おへそを下の脚の内ももに近づけるようにしてみてください。

下の股関節の動きを出すことができます。

ご自身の左右差に気がつくこともできますので、是非チャレンジしてみてください。

いつもT's Energyをご利用頂きありがとうございます。
トレーナーの大山高史です。

さて…
本日はT´sにあるキネシスを使用したトレーニングを紹介したいと思います。
『キネシスフロントレイズ』という肩の種目です。
この種目は肩(三角筋と僧帽筋)の筋肉を使用したトレーニングです。
肩の他に働く筋肉として、背中の筋肉(脊柱起立筋)なども使われます。

ケーブルを下から上へ引っ張っている為に、全身を支えなければいけません。
自然と体幹の筋力トレーニングにもつながります。

T´s Energyには効率良いトレーニング器具やトレーニング方法がありますので、是非沢山ご来館頂ければと思います。
気になった方はトレーナーまで！

本日は以上となります。
T’sで元気にお会いしましょう。
トレーナー　大山高史