こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

前回、前々回とご自宅でできるサイドプランクシリーズを紹介していますが、今回はサイドプランク第三弾です。

サイドプランクは脇腹の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防に繋がる素晴らしいトレーニングですが、正しいフォームで行なうことが難しいエクササイズです。

お尻が後ろに出てしまい、一直線ではなくなってしまうと、うまく脇腹には効きません。

今までご紹介した2つは強度が高めですので、フォームに自信がない方は、まずは今回ご紹介する、強度が最も低いバリエーションからチャレンジしていただくことをおススメします。

注意点としては、今までの2つと同じく、お尻が後ろに引かないようにし、一直線で行ってみてください。

こんにちは！管理栄養士の田中です。
この間、有機野菜のお店にいってみたら、初めて見た野菜がありました。

それは、「スイスチャード」。
見た目は小松菜に似ていて茎がオレンジや黄色などカラフル。
和名ではふだんそう（不断草）やとこな（常菜）というそうです。
葉をとっても次々と若葉が出て一年中収穫できることからこの呼び名だそうです。

カラフルな色はポリフェノールの一種でもある天然色素「ベタライン色素」によるもので、この色素の中には、赤紫色を発色するものや、黄色を発色するものがあり、その色素のバランスによって違った発色の茎ができてくるそうです。

店員さんいわく、そのままサンドイッチなどに挟んだりサラダで食べられるよとのこと。
ただ調べた中には葉が苦いので軽くゆでる、と記載してある物もありました。
まだ食べてないので、どんな味かが楽しみです＾＾

あまり見かけない野菜ですが、初心者でも家庭菜園で育てられるそうなので、もし種を見つけたらやってみたいですね！

いつもT's Energyをご利用頂きありがとうございます。
トレーナーの大山高史です。

さて…
本日はT´sにあるキネシスを使用したトレーニングを紹介したいと思います。
『ストレートアームプルダウン』という背中の種目です。
この種目は背中(広背筋、大円筋など)の筋肉を使用したトレーニングです。
背中の他に働く筋肉として、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)や胸の筋肉(大胸筋)なども使われます。
ケーブルを上からから下へ引っ張っている為に、全身を支えなければいけません。
自然と体幹の筋力トレーニングにもつながります。
また前傾姿勢を取る事により少し難易度は高くなりますが、背中の筋肉が更にストレッチされ、筋肉を意識しやすくなります。

T´s Energyには効率良いトレーニング器具やトレーニング方法がありますので、是非沢山ご来館頂ければと思います。
気になった方はトレーナーまで！

本日は以上となります。
T’sで元気にお会いしましょう。
トレーナー　大山高史

こんにちは！
T’s Energyトレーナーの田代です。

大坂なおみ選手が昨年の全米オープンに続き、全豪オープンも優勝しました！！

すごいですね！

テニスの4大大会で連覇、そして世界ランキング1位と偉業尽くしですね。

まだ21歳と若い大坂選手はこれからどうなっていくかとても楽しみですね。
プロレベルの競技スポーツには怪我は付き物ですが、大きな怪我がなく長い競技生活を送ってもらいたいですね。

本日の動画は、壁を使った片脚でのスクワットです。

ポイントは壁を押す様に斜め上に身体を押し上げて下さい。

今回の動画では身体を真下に下げていますが、上がる時も下がる時も斜めの動きにしてもいいです。

注意点は、膝や腰が内に入らないようにしてください。
足・膝・股関節の付け根のラインが一直線になる様にしましょう。

テニスなどの横の動きが多いスポーツの競技力アップに有効です！

Yuki Tashiro

こんにちは！

管理栄養士の安田です。




先日東京マラソンの招待・エリート選手のエントリーが発表になりました。




東京マラソン2019の見どころは去年シカゴマラソンで2時間5分50秒という記録で日本記録更新を果たした大迫傑選手のエントリー（去年東京で日本記録を更新した設楽悠太選手は残念ながら欠場）

そして我々陸上競技ファンとしてはエチオピアのケネニサ・ベケレ選手の出場です！！！！




といっても陸上長距離はまだまだ日本ではマイナー競技なので誰？？という話ですが(笑)

ベケレ選手は陸上5000ｍ 10000mの世界記録保持者でもう15年近くその大記録は更新されていないという超レジェンド級の選手です。

マラソンでは2016年に2時間3分3秒（現世界歴代3位の記録）を打ち立てています。

短距離でいうところのウサイン・ボルトクラスの選手と同じレースを走れる（というか間近で見られるかも？？）ことにモチベーション爆上がりしてここ1ヶ月半全く走っていなかったのですがトレーニングを再開しました(笑)




そして実は東京マラソン、他にも世界記録保持者が毎年走っているのです。しかも日本人。




私がとっても尊敬している市民ランナー、さてどなたかと言いますとその方は中野陽子さん、なんと御年83歳！！

中野さんは81歳の時に出場した2017年東京マラソンで4時間11分45秒を記録し、

80〜84歳のマラソン世界記録を更新しました。

ちなみに76歳の時に記録した3時間53分42秒は75〜79歳の世界記録です。自己ベストは3時間49分54秒（女性のフルマラソン完走者のうち4時間を切るサブ4ランナーの割合は15％未満？とのこと）・・・中野さん凄すぎますね。



そんな記録を持っているのだからさぞかし若い頃はすごい選手だったのではと思いますよね？実は中野さん、走り始めたのは70歳を超えてからなのだそうです。

たまたま通っていたスポーツジムのランニング教室に参加したことをきっかけに、ランニングチームに入り基礎からランニングを教えてもらい走り続け世界記録保持者にまでなってしまったのです。


何を始めるにも遅すぎることはないです。もう若くないし…とあきらめている人もT’s Energyをきっかけに競技に取り組まれてはいかがでしょうか！私も負けずに頑張ります！