こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

寒い日が続きますね。

都内はもしかしたら降らなかったかもしれませんが、都内を少し外れたところに住む私は昨日初雪を体験しました。

私が住む地域は都内が積もっていなくても、

どうしても活動量が減ってしまうこの季節は、ご自宅でも身体を動かしたいところです。

ということで、本日はわき腹と内ももを同時にトレーニングできるエクササイズをご紹介します。

肘の位置は肩の真下に置き、首がすくまないように気をつけてくださいね。

こんにちは！
T’s Energyトレーナーの田代です。

昨日、フジテレビの番組で芸能界一のベンチプレスできる人は誰かという企画があり、
武田真治さんが44?sのバーベルを109回挙上するという驚異の記録で優勝しました。

体重の8割のバーベルを多く挙上した人が優勝というルールで行われ、筋肉芸人のなかやまきんにくんも64kgのバーベルを39回も上げていましたが、武田さんの引き立て役になっていました。（きんにくんも相当すごいですが）

という事で、今回は私もチャレンジという流れですが、筋肉痛も含め調子不十分の為、今回は行いません(笑)
ただ、近日中に挑戦します！

今回の動画は一番ベンチプレスに近い、自重トレーニングの腕立て伏せ（プッシュアップ）です。

ちなみに、腕立て伏せでも109回連続は出来ません。


Yuki Tashiro

こんにちは！高木の今年初投稿です！サッカーアジアカップ開幕で森保ジャパンの活躍にワクワクしているトレーナー高木です！

東京マラソンまであと2ヶ月！追い込み月間です！

という事で江戸川沿いを30km走ってきました！

やはり長く、疲労もけっこう出ました。正月太りが響きました(笑)

月間走行距離だけでなく、ランの質。食事内容含めてしっかりとした追い込み月間にしていきたいと思います！

それでは今年も宜しくお願い致します！

こんにちは。管理栄養士の田中です。
クリスマスから年末年始と食べる事のイベントが続いていますが、みなさんいかがだったでしょうか？

私は年末年始スノーボードをしていました！
ゲレンデでは2019年になった瞬間に花火があがり、私が泊まった部屋の窓からちょうど真正面に見えて、今までにない、平成最後の年越しを迎えました！

たいしてうまくもないのに、シーズンで何回も行くわけでもないのにmyボードを買って、あまり慣れずに帰ってきた感じがあります(笑)
目標はカービングがきれいにできるようになる！
どれだけ時間がかかるでしょうか(笑)数年はかかると思いますが、頑張りたいと思います。
まずはスピードを怖いと思わないところから…(笑)

あ、もしおすすめのゲレンデがありましたら、またコツなどありましたら教えて下さい(笑)

ウィンタースポーツのメッツは、調べてみた所、国立健康栄養研究所が出している表では
スノーボード：5.3メッツ
スキー：7メッツ
スケート：7メッツ

スノーボードは両足つながっているからでしょうか？スキーやスケートより低い値です。
ただ、5.3メッツのなかにはスキーも含まれ、7メッツの表示のところには全般とかかれています。
「雪の上をスノーシューズで歩くほどほどの労力」が5.3メッツとなっているので、
そう考えるとスノーボードは5.3メッツ以上あると思うのですが…

もちろん滑るスピードによってメッツは変わってきますが、参考にしてみて下さい。

メッツ×実施時間（時間）×体重（kg）×1.05が推定される消費エネルギー（kcal）になります。