こんにちは！管理栄養士の安田です

ちょっと前の話になりますが11/24（日）につくばマラソンに出場してきました。

数日毎日降り続いていた雨は当日も昼頃まで止まず会場近くは田んぼのようになっていてシューズが皆ドロドロになっていました・・笑

肝心のレースですが私はしっかりと調子を整えられずあまりいい走りが出来ませんでしたがあきらめずに何とか完走しました。
4月まで毎月レースに出る予定なので春までに目標達成できるいい状態をつくれるようT’sの皆さんに負けず私もトレーニングをがんばっていきます！

さて、つくばマラソンからまだ2週間たっていませんが先日の韓トレーナーの投稿にあったように私もホノルルマラソンに初参加します。
なんとかダメージからも回復したので今回は記録狙いではなくのんびりホノルルの景色を楽しみながら完走したいと思います。

12月から始まったチャリティービンゴも大好評で沢山のご参加をいただいております！
今年も残りわずかとなりましたがビンゴのクリア項目にある「2020年の目標」をじっくり練ってスタッフに教えていただけたらと思います！

こんにちは！
T's Energyトレーナーの韓です。

最近は、寒くて雨が降っている日が続いていますね。お身体にはお気をつけください。
さて、ただいまT’sでは12月から1月末までのイベントとしてチャリティーチャレンジBINGOを開催しております。
BINGO参加には100円〜の参加料を頂きますが、お預かりした金額は日本赤十字社を通して台風被害の義援金とさせていただきます。
内容としては、皆様に楽しんで頂ける内容となっていて、トレーニング系、クイズ形式のものと豊富にチャレンジ内容があります。中には、スタッフが腕立てするような内容もあります。
年末でお忙しいとは思いますが、ご来館頂いてチャレンジBINGOに参加してみてはいかがでしょうか？
皆様のご来館お待ちしております。

最後になりますが、今週木曜から12/8開催のホノルルマラソンに出走する為に、ハワイへと12/5から飛び立ちます。個人的には初めてのフルマラソンなので緊張しております。応援よろしくお願い致します。楽しんで走ってきます!!
Muneiku　Han

こんにちは、管理栄養士の田中です。
そろそろ12月になってきて繁忙期の会社もあるのではないでしょうか？
お疲れの時期になる方もいらっしゃるかとおもいます。

今日はセロトニンについて少しお話したいと思います。
脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定などに深く関わっています。そのため別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。ストレスでセロトニンは減少していきます。

セロトニンの合成には、太陽の光が必要です。そのため、日照時間が短い冬時期にだけうつになる方もいるとか。

また、ウォーキングやスクワットなど、一定のリズムで同じ動作を繰り返す「リズム運動」によってセロトニンが増えるそうです。食事の時に良く噛むこともリズム運動のひとつなので、より意識したいですね！

そして人と人とのスキンシップやグルーミングも増やすひとつです。
グルーミングとは、元来ペットをなでたりサルの毛づくろいをしたりなどの行為を指しますが、皮膚を気持ちよく触りあっている行動ともいえます。

そもそもセロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸が材料になります。
必須アミノ酸は体の中で生成できないため食事からとる必要があります。
主に魚や肉、大豆製品、卵、ナッツなどに含まれます。簡単に「タンパク質だな」と覚えて頂けたらと思います。（ナッツの食べ過ぎには注意です）

筋肉を作る為のタンパク質と思っている方も多いかと思いますが、他の部分でも役に立っていることを知っていただけたでしょうか？

そして寒くなってきますが、ぜひ日光を浴びるためにも、身体を動かす意味でも外へでかけましょう！

こんにちは、管理栄養士の田中です。
牛丼チェーン店で有名なすき家ですが、すき家の会社であるゼンショーホールディングスが、京都大学農学研究科と共同研究し、食後血糖値について学会発表していたのをご存知でしょうか？

研究結果としては、「米飯より牛丼、牛丼のみより食前にサラダを摂取することで食後の血糖値上昇を抑制することに効果があることを確認した」そうです。

平均年齢が21.1歳の女性19名と対象となった人は若く人数も少ないですが、外食でこういった研究が行われているのはとても嬉しく個人的には思います。

今後も共同研究を継続しトッピングやサイドメニューなどの組み合わせによる有効性検証を実施しているそうです。

ただ…すき家の牛丼並盛は733kcalです(笑)ミニで496kcal。タンパク質や脂質、炭水化物のバランスからみても、たいていの人はミニ+卵トッピングor冷奴+サラダでいいのではないかな？と個人的には思います。サラダといっても結構少ないと思うので朝や夜、次の日くらいまで補えるといいですね！

こんにちは!トレーナー作山です。

トレーニングを楽しむ為にも、辛いトレーニングの時に自分に負けず頑張る為にもモチベーションが必要になってくると思いますがみなさんの目標・モチベーション・頑張れる源はなんでしょうか?

個人的なお話になってしまいますが、私がトレーニングを行う上でのモチベーションは、ライフスタイルモデル、トレーナーとして活躍されている「栗原ジャスティーンさんのようになりたい!!」という目標があるからです。

先日、自分のトレーニングに対するモチベーションをあげる為栗原ジャスティーンさん主催のワークショップに参加してきました。

トレーニング内容は想像以上に辛かったのですが何故か追い込んでいくうちにパワーがみなぎってとても楽しくトレーニングを終える事が出来ました!

スタイル抜群の体で様々なトレーニングをこなす姿に感激し、目標の女性に会えたことでトレーニングに対する意識も変わったので私にとって最強のモチベーションになっています（笑）

今の私の携帯の待ち受け画面は栗原ジャスティーンさんとの２ショットの写真なので日々モチベーションを上げています。

モチベーションや目標があるとトレーニングも楽しくなってくると思いますので、皆さんの目標に向かってこれからトレーニングを通してサポートさせて頂きます!

作山