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7200


更新日:2019/11/13

こんにちは!管理栄養士の安田です

突然ですが体脂肪1kg燃やすのに必要な消費エネルギーはいくつでしょうか?

答えは、体脂肪1gは7.2kcalのエネルギーを持っているので1kgだと7200kcalと言われています。

さて私は今、再来週11/24(日)に開催されるつくばマラソンに出場予定なのでこの一ヶ月間トレーニングで毎日のように走っています。
怪我もあり6ヶ月ほとんど走らずグータラ過ごして体重は4kg増の65kg!(笑)
10月の半ばにトレーニングを再開して本日で丁度一ヶ月で260kmほど走り・・・
現在の体重は62〜62.5kgくらい。

おおよその計算になりますが人間は1?q走った場合、およそ「自体重/kcal」消費します。

なので63kg中央値として、
63kg×260?q≒16380kcal を一ヶ月消費したことになります。

これを体脂肪7200kcalで割ると・・・
16380÷7200≒2.3kg の体脂肪を消費したことに!?

実際は毎日の食事摂取と消費のバランスが±0であることを前提としてこれだけ運動をして体重が減るという計算だということ、
エネルギー消費は身体の糖質・たんぱく質・脂質全てを使って行われているので純粋に体脂肪だけが減ったわけではないということにはなりますが、私の体重の減り方をみると体脂肪7200kcal理論は意外に的外れではない?と感じる結果になりましたね(笑)

実際は強度の高いトレーニングの日と翌日はオーバーカロリーになるくらい食事をしっかり食べてリカバリーを図り、それ以外の強度低めの日の食事はそこそこにして食べ過ぎないというのを心がけています。

パフォーマンスUPと減量を同時に行うのは難しい事です。
運動と栄養摂取のバランスについて知りたいという方は是非管理栄養士までご相談ください!

ソラシックローテーション


更新日:2019/11/11

いつもT's Energyをご利用頂きありがとうございます。

本日はソラシックローテーションをご紹介します。

胸、肩まわりのストレッチです。

デスクワークが多い、肩が前に出やすい、肩こりがきついという方におすすめです。

是非チャレンジしてみて下さい!

IMO


更新日:2019/11/06

こんにちは!管理栄養士の安田です

すっかり秋も深まりいよいよ冬がやってくると感じるそんな11月

皆さん暑い時期はちょっと落ち着いていた食欲は涼しくなってからいかがでしょうか

私は年中食欲があるので何も変わりませんが・・この時期さまざまな食材が店頭に並ぶので料理の選択肢は広がりますね

その中でも私が推している&最近見直している食材があります

それはイモ!

この時期はサツマイモが旬ですが9〜10月が旬の里芋や年中流通しているじゃがいももそれぞれ特徴があって優秀な食品です

特に推したいのは私も大好きなサツマイモですが炭水化物を多く含んだ芋/根菜類です。
その他、ビタミンCやビタミンB6を多く含み、食品100g中のたんぱく質は1.2gと僅かですが、良質なタンパク質の評価基準とされるアミノ酸スコアも同じように炭水化物摂取源であるご飯(65/100)やパン(44/100)と比べると、実は83/100と意外に高いです(里芋は86/100?と更に高い)

血糖値の上がりやすさを表すGI値(ブドウ糖100を基準として)は55と消化吸収がゆっくりめなのは食物繊維が多く含まれているためです

世間では低糖質という言葉がもてはやされたりもしますが、人間の活動を支えるの主なエネルギー源となる炭水化物(糖質)。私も優秀な食品である芋類をトレーニング前後のエネルギー摂取によく利用しています

皆さんも美味しいこの季節に今一度イモの素晴らしさを見直してみてください(笑)

サラダとはいっても・・・


更新日:2019/10/23

こんにちは、管理栄養士の田中です。

最近はサラダをとらないと、という意識がある人が多く感じます。カロリーを見るようにしている方もいると思います。

この間セブンイレブンに行ってサラダコーナーにて私が手に取ってみた商品は
「ごぼうとひじきの明太風味サラダ」です。
食物繊維とれそう!と思いませんか?(笑)

表示を見てみると、原材料名の最初に“マヨネーズ”とかいてありました!(写真)
原材料名の順番は、多く入っている順にかいてあります。
なのでこのサラダはマヨネーズが一番多く入っているということです。
びっくりしませんか?

食べても大丈夫ですが、もし食べる場合はメインの料理を脂質少なめのものを選んだり、その後の食事を気を付けましょう。
脂質が高い物を食べたと分かっていたら、揚げ物は控えよう、など意識することができます。

でも、知らなければ「サラダ食べたから揚げ物食べても大丈夫」と思ってしまいかねません。

“サラダ”とうたっているものでも、このように脂質が多いなどということがあるので、
ぜひ名前だけにとらわれず、カロリーだけでもなく
入っているものや栄養成分表示をみてみてください!

ゆかもめリレーマラソン2019


更新日:2019/10/28

こんにちは!
トレーナーの韓です。
先週の天気とは打って変わって、秋晴れで気持ちいい天気ですね。こんな日は外で運動すると気持ちいいかもしれませんね。
さて、昨日は、両国東口クリニック、つばさクリニック、西クリニック、T's Energyでゆりかもめリレーマラソンに参加してきました。人数も多かったので、3チームに分かれて走りました。
T'sからは、田代、田口、安田、原口、作山、韓の6名が参加をしてきました。
クリニックからは、先生含め多くのスタッフが参加してタスキを繋ぎました。
ルールは、1周1.3kmのコースをリレー形式でタスキを繋ぎ、計42.195km走るというどなたでも参加できる内容になっています。
結果は、全チーム無事完走し1チームは景品をゲットしました!!
昨日の天気は暖かく、気候にも恵まれ走り易く気持ち良かったです。
T'sでは外ランパーソナルも承っております。
ランニングをしたことない方も、トレーナーが付いてサポート、アドバイスするので安心です。
皆様のご来館お待ちしております。

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