更新日:2019/11/13
こんにちは!管理栄養士の安田です
突然ですが体脂肪1kg燃やすのに必要な消費エネルギーはいくつでしょうか?
答えは、体脂肪1gは7.2kcalのエネルギーを持っているので1kgだと7200kcalと言われています。
さて私は今、再来週11/24(日)に開催されるつくばマラソンに出場予定なのでこの一ヶ月間トレーニングで毎日のように走っています。
怪我もあり6ヶ月ほとんど走らずグータラ過ごして体重は4kg増の65kg!(笑)
10月の半ばにトレーニングを再開して本日で丁度一ヶ月で260kmほど走り・・・
現在の体重は62〜62.5kgくらい。
おおよその計算になりますが人間は1?q走った場合、およそ「自体重/kcal」消費します。
なので63kg中央値として、
63kg×260?q≒16380kcal を一ヶ月消費したことになります。
これを体脂肪7200kcalで割ると・・・
16380÷7200≒2.3kg の体脂肪を消費したことに!?
実際は毎日の食事摂取と消費のバランスが±0であることを前提としてこれだけ運動をして体重が減るという計算だということ、
エネルギー消費は身体の糖質・たんぱく質・脂質全てを使って行われているので純粋に体脂肪だけが減ったわけではないということにはなりますが、私の体重の減り方をみると体脂肪7200kcal理論は意外に的外れではない?と感じる結果になりましたね(笑)
実際は強度の高いトレーニングの日と翌日はオーバーカロリーになるくらい食事をしっかり食べてリカバリーを図り、それ以外の強度低めの日の食事はそこそこにして食べ過ぎないというのを心がけています。
パフォーマンスUPと減量を同時に行うのは難しい事です。
運動と栄養摂取のバランスについて知りたいという方は是非管理栄養士までご相談ください!