こんにちは！
ハントレーナーのプッシュアップチャレンジに刺激を受けたトレーナーの高木です

という事で私は本日より３０days スクワットチャレンジを開始します！

体力アップ！下半身の引き締めにオススメです！

皆様一緒にやりませんかー？(笑)

こんにちは！
T's Energyトレーナーの韓です。

こんにちは！じめっとした天気が続いていますが、水分補給は気を付けてこまめにしていきましょう。

本日紹介させて頂くのは、こちらのトレーニング。
「インクラインバーショルダープレス」です。
肩の三角筋のトレーニングになりますが、胸の上部繊維、上腕三頭筋といった部分も使っていきます。
特徴としては、高重量を扱える点。下半身との連動性を意識したトレーニングができる。
難しい点としては、フォームの習得です。体幹がしっかりしていないと、下半身からのパワーが腕に伝わらずに、綺麗にバーを押すことができません。

チャレンジしたい方は、是非お声掛け下さい！！
皆様のご来館お待ちしております。

Muneiku　Han

こんにちは！管理栄養士の田中です。
以前、筋肉食堂のお話をしましたが、私はもちろんお肉も好きですがお魚もすごく好きです。
お肉ばかりの食事をとっていると、魚が食べたくて食べたくて仕方なくなります。

でも魚って焼くくらいしか…という方がたくさんいらっしゃいます。
実際、焼くだけは簡単です。でもひと手間かければいろんなアレンジができます。

例えば…
よく思いつくのはサバの味噌煮ですね！
「煮る」という調理法です。味噌煮、梅煮、煮つけなどです。

「蒸す」→ホイル蒸しが多いですね。

実は「焼く」にも色々あります。
買ってきた魚をそのまま焼く、干物を焼くもありますが、照り焼きにすることもできます。
香草焼きにすることもできます。香草は、いろんな香草を買わなくても、もうまざっているものが売られています。
少量のパン粉をつけるだけで、いつも違う食感を楽しめる「パン粉焼き」。パン粉なので炭水化物ではありますが、そんなにたくさんつけなくても大丈夫です。

鮭や鰺などを焼いた後、「南蛮漬け」にして味をかえることも！
大変そう、と思いがちですが、調味料をあわせてパプリカや玉ねぎ等野菜もいれて、焼かれた魚をいれて和えるだけです。
マリネでもいいですね。切ったレモンをいれたりするとよりさわやかで、これからの時期にとても良いと思います。

野菜炒めに塩や胡椒やしょうゆなど入れるのと同じ感覚で、調味料を混ぜていれるだけですので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。
実は魚とチーズとの相性や、しそとの相性もいいので活用してみてください！

こんにちは。トレーナーの原口です。

今回もバランスディスクを使用したトレーニングをご紹介します。お尻〜太もも裏のトレーニングになります。
まずは仰向けに寝て膝を約90°に曲げ、バランスディスクに両足を乗せます。
両手は手のひらを地面につけたまま、ゆっくりとお尻を上げていき、体幹部が直線になるようにお尻を上げていきます。
脚が不安定になるので強度が上がり、お尻の引き締めにより効果的です。

来館の際には、是非行ってみて下さい。

こんにちは！

服を着ていても、『こいつ気持ち悪いな』と、ひかれるぐらいな身体づくりをすることが今年の目標の片岡です。

高負荷な背中のトレーニングをしたい方におすすめのエクササイズをご紹介します。

チンニングは背中を鍛える効果的なトレーニングですが、自重なので負荷が足りなくなってしまいます。

私の場合は、7〜8回がギリギリできる重さに調整しています。

目安としては、チンニング10回が余裕になってきた方は、是非重りをのせて行ってみてください。