こんにちは！管理栄養士の田中です。
野菜のグラムについて、サラダの写真をご覧いただきたいと思います。

一枚目と二枚目はどちらがグラム数が多いでしょうか？
上から摂った写真もあるのですが、あまりにも見た目が変わらなかったので、横からの写真になります、すみません。
一枚目は直径15cmほどで底に向けてせまくなっているお皿。高さは8cmほど。
二枚目は直径20cmほどでこちらも底にむけて少しせまくなっています。高さは4cmほど。

正解はどちらも一緒のグラムです。
ただお皿を変えて野菜を移しただけです。

ちなみにこれで90ｇあります。

先日片岡トレーナーのブログにもありましたが、淡色野菜のサラダは多くあります。

これに緑黄色野菜のトマトやパプリカ、人参、ブロッコリー、オクラ、アスパラガスなどなど。。。わたしはたまに小松菜も茹でたものをばらつかせて追加したりします。
写真では水菜が緑黄色野菜です。

そして、1ヶ月ほど前に私が投稿した食物繊維に注目してみます。
緑黄色野菜に加えて、レンジで加熱したきのこや、夏には枝豆（殻をとり、中の薄皮は残して）をトッピングしたりすると、より食物繊維摂取もアップします！

もちろん野菜の摂取はサラダだけではありません。
今回はサラダに注目してお話しましたが、別の料理に足して、全体としてとることが大事になってきます。

まずはどちらかに意識してみてはいかがでしょうか？

こんにちは！
T's Energyトレーナーの韓です。

4月上旬に宣言して、始めたプッシュアップチャレンジも本日、ようやく最終日となりました。
今日のノルマは600回。
動画では、30セット目を撮って貰いました。よく見るとプルプルしていますが、なんとか気持ちで乗り切りました！！
経過日数は、35日間（休み5日間を含む）
行なった回数は計９７００回。
しかし、回数のキリが悪いので、お休み日などに行って、１００００回達成しました。

次回は、今年度までにベンチプレス１００kgに挑戦をやってみようと思います。
厳しいかもしれませんが、チャレンジを続けて行きたいのでトライしていこうと思います。

皆様も自分の生活に何かひとつでもチャレンジを入れてみたらいかがでしょうか？
なんでもいいんです。たとえば、毎日腹筋を15回
かかさずするなど。些細な事でも続けていける事が大事です。僕は、このチャレンジを通じて続ける事の難しさを改めて実感しました。
皆様のチャレンジ始めました報告をお待ちしております

Muneiku　Han

World Federation of Athletic Training & Therapy (世界アスレティックトレーニング＆セラピー) World Congress X Tokyoに出席してきました！

世界からたくさんのトレーナーが集まり、たくさんの刺激を受けてきました！

今回得た知識やスキルをしっかりと活かしてまいります！

こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

突然ですが、皆さん、緑黄色野菜を召し上がっていますか？

緑黄色野菜とは、名前の通り色の濃い野菜のことで、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、ピーマン等です。

厚生労働省の基準では、原則として食べられる部分100g当たりβカロテンが600μg以上のものが緑黄色野菜、それ以外が淡色野菜となっています。

とはいえ、βカロテンが多い緑黄色野菜が良くて、淡色野菜が悪いというわけではありません。

こちらも厚生労働省では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つとして、1日の野菜摂取の目標量を350gとし、そのうち緑黄色野菜を120g以上としています。

もし皆さんが自炊ではなく、外食やコンビニなどで買った食事が中心という方は、緑黄色野菜が不足している可能性が高いです。

例えば、朝は食パンとハムにコーヒー、お昼は牛丼にサラダをつけて、夜はコンビニのお弁当。

保健指導を行っている際に、色々な方の食事を聞きましたが、独身や単身赴任の男性によく見られるパターンでした。

このパターンでは、緑黄色野菜は、50gも満たしていない場合が多いと思います。

緑黄色野菜が○○g摂れる○○といった野菜を売りにしたメニューではないかぎり、ほとんどの外食やコンビニ弁当はレタスやキャベツといった淡色野菜が中心となっているからです。

ご自身の食生活を見直し、緑黄色野菜ほとんど摂ってないかも。。。

という方は、是非メニュー選びの際は、緑黄色野菜が摂れるメニューという観点からもチョイスしてみてください。

また、ちょっと自炊を頑張ろうという方は、パックのキャベツやレタスサラダに、生で食べることができるトマトやパプリカ、豆苗などを追加したり、茹でるだけのブロッコリーや、オクラ、アスパラガスなど追加もおすすめですよ。

是非彩りのある食卓を心掛けてみてください！

いつもT's Energyをご利用頂きありがとうございます。
トレーナーの大山高史です。

さて…
本日都内は暑い一日となりました。
先日はパーソナルランニングで小網神社にお参りに行ってきました。
日曜日の午前中でしたが、意外と参拝客で賑わっていたのには驚きです。

走っている最中、日差しがかなり暑く感じました。
梅雨が終われば、いよいよ夏本番！
外で運動やレジャー等をされる方は水分補給を忘れずにしましょう！

外での運動が苦手だという方は、是非T's Energyへ!!
T´s Energyには効率良いトレーニング器具やトレーニング方法がありますので、是非沢山ご来館頂ければと思います。

本日は以上となります。
T’sで元気にお会いしましょう。
トレーナー　大山高史