こんにちは！T’s Energyトレーナーの松本です。

今日はバランスボールを使ったトレーニング第１５弾！

体幹の側面と、ももの内側を鍛えるサイドレッグリフトを紹介します。

上体が前後に傾かないように注意してください。
また、寝ながらできるので、TVを見ながらリラックスして気軽に鍛えられるのが魅力。時間を決めて習慣的に取り組みやすいトレーニングなので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

ご来館の際は是非チャレンジしてみて下さい！

※今後T's EnergyのFacebookでの投稿から、ホームページからご覧頂けるブログ『T's Energy通信』に移行することとなりました。
http://www.ts-energy.jp/tushin.html

こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

今日は土日によく皆さんに聞かれる質問に関して、管理栄養士としてお答えします。

『この後何食べたらイイ？』

土日は午前中にトレーニングをされに来る方も多く、よく聞かれる質問です。

身体を大きくしたい！という人に対しては回答が変わりますが、ダイエット中の人でしたら、

『タンパク質と野菜をたっぷり、炭水化物は控えめに！』

が、私の回答です。

ダイエット中でも、身体に必要な栄養素は削れませんので、タンパク質と野菜に関しては、常に必要量をとることが大切です。

私も外食をする際は、いつも心掛けてメニュー選びをしています。

具体的にお店でいうと、大戸屋はおすすめです。

1人でご飯を外で食べなくてはいけないときは、私はよく選びます。

女性をターゲットにしているようなメニューが多く、タンパク質も野菜もしっかり摂れるメニューが豊富にあるので、是非ご活用ください。

『大戸屋近くにないんだよね〜』

と、よく言われますので、店舗数が多いお店だと、吉野家の新メニューもおすすめです。

まだ私もチャレンジできてはいませんが、【ライザップ牛サラダ】なるものが、発売したみたいです。

牛肉、鶏肉、卵、豆、ブロッコリー、キャベツが入ったサラダで、タンパク質が30g摂れるボリュームたっぷりのサラダです。

緑黄色野菜がブロッコリーのみなのが少し物足りないですが、外食で野菜もタンパク質も摂れる良いメニューだと思います。

ダイエット中の方は、外でご飯を食べなくてはいけない際には、是非『タンパク質と野菜をたっぷり、炭水化物は控えめに！』を心掛けてみてください。

こんにちは！
T's Energyトレーナーの韓です。

夏に向けてという事で、ヒップアップのトレーニングを紹介致します。
今回、紹介するのは大臀筋のエクササイズ『ヒップスラスト』です。
人体最大の筋で、二足歩行の要の筋です。
人間の直立姿勢を支えている筋でもありますが、かなりマニアックな話になってしまうので、続きを聞きたいというお声があれば、次回もしくは直接お話し致します。
さて、このトレーニングのポイントを整理します。
まず、膝から体幹が地面と垂直になった際に、膝が90度になる様に位置を決めます。
次に、体幹が地面と水平になった際に、膝が開かないようにしましょう。

回数は10〜15回。
シェイプアップなら、自重やダンベルなどを置いて、スローペースで20回頑張ってみましょう！
是非、皆様のチャレンジお待ちしております。
追記ですが、プッシュアップチャレンジも佳境に突入しましたが、日に400回を超える回数になると、連続したトレーニングは不可能だったので、自分の身体と相談し、2日行ったら1日休みといった形で進行しております。残すところも7日間となりましたので、あと少し自らに負けない様に、強い精神力を持って臨もうと思います。

Muneiku　Han

こんにちは！管理栄養士の安田です。

もうすでにご利用された方もいらっしゃるかと思いますがT’s Enenrgy6周年ドリンク60円キャンペーンまだやっております！5/14まで！

さてT’s Energyで現在提供しているドリンクはスムージー・BCAA・クエン酸・プロテインの4種類ですがそれぞれ運動に対してどのような効果があるかご理解頂いているでしょうか？今回は私のおすすめプロテインとはなにかについて書きたいと思います。

世間的には身体を鍛えているマッチョな方々が飲んでいる筋肉を大きくするサプリメントというイメージが強いプロテインですがそのような筋肉増強剤の様なものではなく元々は乳製品の製造工程で出るホエイやカゼインといった成分を粉末にしたものです。

つまりは牛乳を原料にした単なるたんぱく質です！
お肉や魚を食べているのと同じ！

筋肉だけではなく人間の臓器や肌や髪の毛や爪や・・・身体のほとんどがたんぱく質で出来ている！その材料となる栄養なのでとても大事なことはよくわかりますね。

そんな身体にとって大事な栄養のたんぱく質が筋肉を強くするのに利用されるのは優先順位としてはちょっと低めなのです。なのでしっかりたんぱく質を取っておかないと筋肉を強くできないのですね。栄養が不足するとせっかくのトレーニング効果も薄くなっていしまうことも。

そこでプロテインを手軽にたんぱく質摂取ができるお得なドリンクとして普段飲んだ事がない方々にもこの機会にご利用して頂けたらと思います（たんぱく質制限が必要な疾患をお持ちの方はご相談くださいませ）

皆様のご来館＆ドリンクキャンペーンのご利用お待ちしております！

いつもT's Energyをご利用頂きありがとうございます。
トレーナーの大山高史です。

さて…
本日はT´sにあるキネシスを使用したトレーニングを紹介したいと思います。
『キネシスローイング(上部)』という背中の種目です。
以前、背中をターゲットにしたキネシスローイングを紹介しましたが、本日は同じくローイングでも背中の上部をターゲットにしたバージョンを紹介します。

この種目は背中の筋肉を使用したトレーニングです。
特に背中の上部(主に大円筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・広背筋)をターゲットとした種目となります。

背中の筋肉の他に働く筋肉として、肩の筋肉(三角筋後部)や腕の筋肉(上腕二頭筋)なども使われます。
いつも行っている背中の種目に変化をつけたい方にはオススメの種目となります。
また、ケーブルを前から後ろへ引っ張っている為に、全身を支えなければいけません。
自然と体幹のトレーニングにもつながります。

T´s Energyには効率良いトレーニング器具やトレーニング方法がありますので、是非沢山ご来館頂ければと思います。
気になった方はトレーナーまで！

本日は以上となります。
T’sで元気にお会いしましょう。
トレーナー　大山高史