こんにちは！管理栄養士の田中です。
今日から令和ですね！昨日、今日と、お祭りのような大晦日のような雰囲気です。
ただ、私の周りは平成最後も令和もそんなに特別感はない人が多く見えました(笑)
私は平成生まれなので、終わるのが少し寂しいなぁと思います。

そんな平成最後のご飯は、高野豆腐の煮物を食べました。
好きだから平成最後に食べたわけでもなく、たまたまです！

高野豆腐は、固めの木綿豆腐を凍らせて乾燥させたものになります。
高野豆腐は乾燥状態で1枚約17gです。（小さくサイコロ状になっているものもあります。）
この高野豆腐1枚と、豆腐をと比べてみましょう！
豆腐は3個パックで売っているようなものは150gが多いので、木綿豆腐150gと比較します。

乾燥高野豆腐17g→エネルギー：91kcal、タンパク質：8.6g、脂質：5.8g、炭水化物：0.7g
木綿豆腐150g→エネルギー：108kcal、タンパク質：9.9g、脂質：6.3g、炭水化物：2.4g

大きな差としてはあまり感じないように見えますが、
高野豆腐1枚が、木綿豆腐150gとほぼ同じくらいと考えると、とても画期的な食材だと思いました。
差を感じる所といえば、エネルギーや炭水化物の部分でしょうか。
しかし、同じ100gでみると大きく開いてきます。

気になるタンパク質も、乾燥100gではなく水煮100gでみると高野豆腐水煮100gでたんぱく質10.7g、木綿豆腐100gでたんぱく質6.6gです。
その他、カルシウムや鉄が高野豆腐の方が倍近く多いです。

カルシウムや鉄は日本人に足りない栄養素の内ですので、豆腐だけではなく、高野豆腐もたまに召し上がってみましょう！
おやつとして、水を含ませてきな粉をかけて少しはちみつや黒蜜、しょうゆなどかけて食べても美味しそうだなと個人的には思いました！(笑)（もちろんかけ過ぎには注意です）

こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

皆さん、ゴールデンウィークは楽しまれていらっしゃいますでしょうか。

ゆっくりする予定という方は、どうしても日常と比べ、活動量が減ってしまいますので、是非ゴールデンウィークも営業しておりますT’s Energyにお越しくださいませ。

営業時間は下記のように、少し変更がございますので、お気をつけください。

4/30〜5/2（火〜木）10：00〜21：00
5/3〜6（金〜月）8：00〜16：00

また、先日告知させていただきました6周年記念サービス「ウェルネスドリンクを60円！」も明日5月1日（水）から、スタートです。

BCAAも、もちろん60円で提供できます。

BCAAは筋タンパク質の合成を促す効果があると言われています。

筋肉を増やしたいだけではなく、ダイエット中という方にもおすすめです。

いつもドリンクはなしという方や、スムージーをお飲みの方は、この機会に運動中のドリンクにBCAA追加をお試しください。

それでは、残り少なくなってきましたが、平成最後の日をお楽しみください(笑)

こんにちは！
トレーナーの田代です。

5月1日でT’s Energyは6周年を迎え、7年目に突入します！
これもひとえに会員様を含め、多くの方々に支えて頂いているからに他なりません。

日頃の感謝を込め、6周年記念サービスとしまして、
「ウェルネスドリンクを60円！」で提供させて頂きます。※5月1日より

「いつもお金払ってないけど？」

と、思われた会員様も多いと思います。(笑)
１M以上の会員様にはウェルネスドリンクが１杯ついているので、もちろんそちらはそのままです。

「トレーニング後はお腹すくから夕飯前にお菓子食べてしまう」という方は、トレーニング後にスムージーはいかがですか？
通常300円追加の所、60円になります！

「夏に向けてしっかり筋肉付けて行きたい！」という方も、プロテインはいかがでしょうか？
通常400円追加の所、60円になります！

これを機会に、運動前中後の栄養について興味を持っていただければとも思います。

ご質問はスタッフまでお願いします。


それでは良きゴールデンウィークをお過ごしください。

Yuki Tashiro

※明日4/29は祝日の為、閉館日となっております。

こんにちは！T’s Energyトレーナーの松本です。

今日はバランスボールを使ったトレーニング第１３弾！

バランスボールを使ったプランクをご紹介します。

両肘をバランスボールの上に置くことでより体勢が不安定になり、一気に難易度が上がります。ほんのすこしバランスを崩すだけでからだが横に転がっていってしまうので、通常のプランクで必要とされる「お尻や腰を上下させずからだを一直線にキープする力」に加えて「左右のブレにつられずからだを一直線にキープする力」も求められる、とても体幹に効くトレーニングです。

ご来館の際は是非チャレンジしてみて下さい！

こんにちは。トレーナーの原口です。
今回はストレッチポールを使っての体幹のトレーニングをご紹介させていただきます。
ストレッチポールに仰向けに寝て、上半身を安定させて両脚を床から浮かします。その状態で足を左右交互に自転車のペダルをこぐように動かします。
床などで同様の動作を行う際よりも上半身が不安定になるため、強度が上がります。最初は動作がは小さくなっても大丈夫です。
来館の際には、是非とも行ってみて下さい。