こんにちは！T’s Energyトレーナーの松本です。

今日はキネシスを使ったプルダウン（懸垂）のバリエーションをご紹介します。

なかなか懸垂は一人で行うには難度の高い種目。
『いつかは出来るようになりたいけど、、』とか『斜めでの懸垂は出来るけど少しマンネリ気味、、』などの方は是非お試しください。

片手で行うことで広背筋が十分にストレッチされることに加え、引けなくなった場合などは自分で補助できます。

キネシスでの片手をプルダウンを通していつか懸垂が出来るよう頑張りましょう！！

※今後T's EnergyのFacebookでの投稿から、ホームページからご覧頂けるブログ『T's Energy通信』に移行することとなりました。
http://www.ts-energy.jp/tushin.html

こんにちは！管理栄養士の安田です。


4月にマラソンに向けて減量をしていた時に昼食を「プロテイン＋サラダ」というメニューにしたのですが実はその時の習慣がすっかり馴染んでしまい昼食はいまだに同じメニューを食べています。


ダイエットメニューとしては特に珍しいものではないのですが市販のサラダのみでは前回も書いた身体に大事な栄養であるたんぱく質が不足してしまうのでプロテインを利用してたんぱく質を摂取しているのですが、流石に毎日同じメニューでは飽きてきてしまいます。

そこで最近、私がやっているのがサラダ＋サラダトッピング！(笑)

サラダにサラダをトッピングするってなんだという話ですが、スーパーやコンビニにはいろいろなお惣菜も置いてありますね。野菜サラダの他にも豆サラダや春雨サラダやポテトサラダなどのお惣菜サラダ（と今回は呼びます）が置いてあると思います。
ほとんどのお惣菜サラダは味がしっかり付いているのでそのまま野菜サラダにドーンと乗っけるだけでドレッシング代わりにもなるし豆サラダや蒸し鶏サラダを乗っければサラダに不足しがちなたんぱく質もプラスできます。

ポイントはお惣菜サラダも200kcal程度までのものを選びカロリーUPし過ぎないようにすること。そして蛋白質が摂れる蒸し鶏や豆を使ったものや市販のサラダでは不足しがちな緑黄色野菜を使ったもの（ブロッコリー、人参、ほうれん草など）をトッピングに利用できるとなお良いです。
ポテトサラダやマカロニサラダはマヨネーズサラダでカロリー高めなのでダイエット中の方は注意が必要です。

私は日替わりでいろんなトッピングをして飽きの来ないサラダデイズを楽しんでおりますので皆様も是非お試しください！

こんにちは！
T's Energyトレーナーの韓です。

本日は、TRXを使用したプッシュアップを紹介致します。
普通のプッシュアップよりも、不安定感が出るので、体幹のトレーニングにもなります。
そして、普段のプッシュアップよりも、深く曲げることが可能なので、負荷も高くすることができます。
是非、バランストレーニングとしてウォーミングアップ等に組み込んでみてはいかがでしょうか？
動画では、プルプルしていますが、既にプッシュアップを520回やった後なので大目に見て下さい（笑）
プッシュアップチャレンジも残り4日間となりました！！次回の更新はチャレンジ最後のプッシュアップを動画で収めたいと思います。
T’s Energyは元気に営業しておりますので、皆様、多くのご来館をお待ちしております。

Muneiku　Han

こんにちは！管理栄養士の田中です。
この間、ずーーっと気になっていたご飯屋さんにやっと行く事が出来ました。
もしかしたらご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

「筋肉食堂」
オープンしたのは2015年12月に1号店が六本木に、その後2016年11月2号店、2018年8月3・4号店、11月に5号店ができています。

いかにもがっちり筋トレしてムキムキの人がいそう！！とイメージしてしまうような店の名前です。

実際に行ってみると、店内はとてもおしゃれな雰囲気です。
店員さんはたしかに皆さん筋肉がしっかりついている人達（ボディービルダーほどではありません）で、対応はやわらかな雰囲気でした。

私が行った店舗である銀座コリドー街は、カフェの様な居心地の良さでした。

おどろいたことがたくさんありました。
まず、一番最初にプロテインが出されること。といってもほんの一口程度ですが。
そしてメニューの中に「卵白の山盛り」があったこと。（写真3）
ほとんどのメニューが30g以上のタンパク質があること。
なにより量が多かったこと。でもセットのご飯が100gなこと。

わたしは鶏むね肉とサーモンを選びました。（写真1）
写真ではわからなかったですが、思っていた以上に大きいのです。。。
お肉が大きいのは他のお店でもみたことはありますが、サーモンがこんなに分厚い切り身ははじめてみました。
お肉もサーモンもすごくおいしかったです。どちらもジューシーでした。
単品で頼みましたが、すごくすごくお腹いっぱいになりました。
一緒に行った友達は、メガサラダボウルを頼みましたが、本当にメガでした。（写真2）サラダだけでお腹いっぱいでした。

丸ビルにはお弁当専門のお店があるみたいなので、お近くに来た際はそれをお昼ご飯にしたり、持って帰って家で召し上がるのも良いですね。

興味がある方はぜひ行ってみて下さい！
※たんぱく制限のある疾患をお持ちの方はお気を付けください。

こんにちは。トレーナーの原口です。

今回は体幹(腹筋下部)のトレーニングの種目であるリバースクランチをストレッチポールで行う種目をご紹介させていただきます。
ストレッチポール上に仰向けに寝て、両手は床の置き、上半身をストレッチポールに固定をして脚を上げます。
不安定なストレッチポール上で行うため、負荷が強い場合には片脚ずつ脚を上げることで強度の調節が可能です。

来館時の際には、是非とも行ってみてください。