こんにちは！
管理栄養士の安田です

私は職場と自宅が遠いため毎日2時間程度かけて通勤をしております。

T’sのオープン時間が平日は10時からなので始業時間自体は早くないのですがそれでも普段は6時頃に起床しています。

そんな生活をしていますが休みの日でも心がけていることがあります。

それは

休日でもなるべく同じ時間に起きる！です。

正直もう少し寝ていたい気持ちもあるのですがなるべく一日の生活リズムを変えない為にそうしています。目覚ましをかけていなくても勝手に目が覚めてしまうのもありますが(笑)

人間の身体は毎日同じリズムで動こうとする働きがあり、休日だからといってお昼まで寝てしまうとそのリズムが崩れて時差ボケのような状態になり不調の原因となります（このような状態をソーシャルジェットラグと言います）

朝6時頃に起き、朝日を浴びて一日を昨日からのリズムをリセット状態に！（冬は朝日がまだ出ていませんが…笑）
そして朝ごはんをしっかり食べて一日活動する為のエネルギーや日内リズムを作るセロトニンの材料となるたんぱく質を摂る！
ということを仕事の日でも休日でも変わらず行っています。

セロトニンは夜に身体をお休み状態にするメラトニンに変わるため、しっかり食べて作って分泌させることが質の良い睡眠に繋がります。

休日明けの時差ボケ状態を作らないためにも皆さんも是非お試しください！

休日にもう少し寝ていたいという方お昼寝をするのがいいと思います(笑)

こんにちは！
T’s Energyトレーナーの田代です。

前回の投稿で、ベンチプレスの回数が何回出来るか、芸能人No1を決める番組があり、武田真治さんが44?sを109回挙上したと紹介させて頂きました。

前回の投稿時は、筋肉痛などのコンディショニング不良で挑戦しませんでしたが、その2日後に挑戦しましたので、その動画をご覧ください。

私の挙上回数は動画で確認して頂ければと思いますが、重量は60kgで今回は行いました。
普段とは違う重量（普段は90〜100kg）と回数でしたが、1セットでのパンプ感はやはり低重量高レップの方がありますね。
終了後は胸がパンパンでした(笑)

武田真治さんだけではなく、なかやまきんにくんも相当すごいですね。

1ヶ月ほど高レップのトレーニングに切替て、35回くらいは出来るようになりたいですね。

もし、会員様で同様のチャレンジをしてみたい方は、是非トレーナーにお声掛け下さい！
喜んでサポートさせて頂きます！(笑)

注）動画の最後は完全につぶれてしまっていますが、大山トレーナーがすぐに助けに来てくれています。なので、決して一人で挑戦しないで下さい！！

Yuki Tashiro

こんにちは！高校サッカー選手権で、当時の熱い気持ちを思い出しモチベーションが上がっているトレーナー高木です！

先日、東京マラソンの調整の為、実際のコースで３０ｋｍ走をしました！

コースでは東京の多くのランドマークが見え、改めて魅力的なコースだと感じました！

また、当日の良いシミュレーションにもなりました。

参加者はそれぞれの目標に向かって良い感じで仕上がってきています！

東京マラソンが楽しみになってきました！(笑)

こんにちは！T’s Energyトレーナーの松本です。

今日はバランスボールを使った体幹トレーニングをご紹介します。

体幹部を固定しながら四肢を動かすことは簡単な事ではありませんが、私達の日常生活は常にその繰り返しです。
通常のプランク動作が楽に行えるようになってきたら是非行ってみましょう！

こんにちは！管理栄養士の田中です。
3連休いかがお過ごしでしょうか？今日は成人の日！去年の成人の日は振袖を当日着れなかった新成人がいたのを思い出します。
八王子出身の私は、もし去年自分が新成人だったら、もしかしたら着れなかったうちの一人だったかもしれません。

そんなショックなことよりも、野菜のショックのお話です！

野菜がどんなショックを受けるかというと、「コールドショック」です。
主に、ほうれん草や小松菜、レタス、キャベツなどの葉物野菜。
しなしなになってしまった葉っぱを、シャキッとハリのある食感に戻してくれます。

ほうれん草は根本に切り込みを入れ、キャベツ・レタスは芯をくりぬくか、1枚1枚はがしたものを0℃にした氷水に浸します。
早いものだと数分で効果が見えてくるそうですが、20分〜30分ほど浸けると、見た目だけではなく保存日数も長くできます。
ビタミンCの流出が気になる場合は5分程度に。

野菜は収穫後も呼吸を続けているのですが、コールドショックをすることで呼吸数が減り、エネルギーを抑え酸化を抑制するそうです。

冷蔵庫にしなしなの葉物野菜がありましたら是非試してみてください。